Goed koelen of ijzen kan een zeer goed effect hebben op een acute en zelfs op een chronische blessure. Verkeerd koelen daarentegen kan de klacht zelfs verergeren. Daarom zal ik hier uitleggen wat de beste manier van koelen is en waarom.
Het doel van koelen is altijd om de genezing te bevorderen. Genezing ontstaat doordat er voldoende voedingsstoffen aanwezig zijn en de afvalstoffen worden afgevoerd. Je wilt dus de doorbloeding lokaal verbeteren.
Dit is dus iets anders dan wat vroeger gedacht werd. Vroeger gebruikte men ijzen ook om de zwelling te voorkomen bij acute klachten. De zwelling komt echter doordat er lymfevocht uit de bloedvaten vrij komt. Als je dit door koelen probeert tegen te houden, verminder je ook de doorbloeding.
In een van mijn boeken staat ook de mooie uitspraak: "Ice is for dead people".
Om een zwelling te verminderen kun je de blessure hooghouden (benen omhoog) of er een drukverband om doen. In ieder geval niet koelen!
De beste manier om te koelen is kort koelen. Maximaal 3 minuten. Als je kort koelt geef je een prikkel aan het zenuwstelsel. Je zenuwstelsel zal als reactie de doorbloeding juist verbeteren.
Als je ooit sneeuwballen hebt gemaakt herken je dit wel. Door het steeds kort met de sneeuw in aanraking te komen krijg je na een tijdje hele rode handen (goeddoorbloede) handen.
Je kunt dit meerdere keren per dag doen. Ik raad meestal aan om dit 3z per dag te doen. Zowel bij een acute blessure als bij een chronische.
Heb je zelf een blessure en wil je weten wat de beste aanpak is voor jou kun je altijd contact met ons opnemen.
Door: Bas van Pelt
Maak direct een afspraak voor een gratis kennismakings-gesprek. Hierin kunnen we samen bepalen wat voor jou de beste aanpak is.
Wil je beter worden of beter worden? Bij de therapeut zul je alleen van je stress afkomen, bij de coach werk je aan je ideaal. Maar kun je die twee wel scheiden?
Dat je moet herstellen na training weet iedereen. Maar weet je ook dat dit herstel tijd nodig heeft? Als je op het juiste moment weer gaat trainen, bereik je het meest. Alleen dit herstel is van meer factoren afhankelijk dan alleen van tijd.
Goed nieuws: je hoeft niet veel te veranderen in je leven. Je hoeft niet op stilteretraite, je hoeft ook niet je baan op te zeggen en je hoeft ook niet elke week een hele dag naar de sauna (al kan dat best lekker zijn).